계단오르기 운동방법

 

계단오르기 운동을 최근 건강과 다이어트를 둘다 잡는다는 운동법으로 공개되어 많은 분들께서 큰 관심을 가져주셨는데요. 모델 한혜진도 계단오르기 운동을 통해 몸매 관리를 하고 있다고 비결을 말하여 큰 화제가 되었습니다.

 

하지만 계단오르기 운동을 잘못된 자세로 하게된다면 오히려 관절을 악화시킬 수 있는데요. 올바른 계단오르기 운동방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

올바른 계단오르기 운동방법

 

계단오르기 운동은 체계적으로 일주일 3회 이상, 하루에 30분, 3개월 이상 꾸준히 해주시는 게 좋습니다. 계단을 오르실때는 발 모양을 11자 형태를 유지하면서 체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어줍니다. 

 

가슴과 허리를 펴주셔야 하는데요. 그 이유는 배와 등 코어근육에 힘이 들어가 척추를 바로잡고 밸런스도 바로잡을 수 있습니다. 관절에 통증이나 이상이 생기신다면 바로 중단해주셔야 합니다. 

 

 

계단 오르기 운동을 30분정도 하셨다면 약 220 kacl이 소모가 되는데요. 산책이나 빨리 걷기에 비해 약 1~1.5배 이상은 더욱 큰 효과가 나타났습니다. 

 

이정도 칼로리 소모량이면 빠른조깅 정도의 칼로리 소모인데요. 또한 시간과 장소를 구애받지 않고 어디서든 운동을 지속할 수 있기때문에 일상 생활 속 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

 

 

계단 오르기 운동 시 주의할 점

 

계단오르기 운동을 하신다면 주의하셔야 할 점이 있습니다. 반드시 올바른 자세를 유지하시고 계단을 오르셔야 부상의 위험이 적습니다. 

 

또한 편안한 트레이닝복을 준비해주시고 본인의 체력과 신체능력을 고려하셔서 적절한 휴식과 수분섭취를 중간중간에 신경써주셔야 합니다. 

 

 

또한 무릎의 관절이 건강하지 않으시다면 계단오르기 운동을 삼가해주시길 바랍니다. 계단을 오르실때 무릎 또는 무릎 주변에 통증이 느껴지신다면 즉시 멈추셔야 합니다. 

 

계단을 내려가는 행위는 무릎에 매우 안좋지만 오르는 것 역시 그 절반 정도로 영향이 가기때문에 무릎이 안좋으시다면 계단오르기 운동을 삼가해주시길 바랍니다. 

 

 

계단오르기 운동 장점

 

계단오르기는 칼로리 소모가 다른 운동에 비해 매우 뛰어납니다. 또한 어디서든 장비나 도구 없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다.  

 

또한 척추, 엉덩이, 종아리 등의 근력이 강화되며 코어를 잡아주기 때문에 중심 밸런스를 잘 잡을 수 있게되며, 심혈관이 튼튼해지고 신진대사율을 증가시키며, 혈당 수치를 조절해줍니다. 

 

 

이러한 효과로 일주일에 20층 이상의 계단을 오르시는 분들께서는 심근경색증으로 인한 사망확률이 20% 이상 줄어든다고 하는데요. 

 

심혈관계의 건강을 지켜주며 심폐기능을 향상시켜주면서도 어렵지 않은 운동법으로 누구나 쉽게 접하실 수 있는 운동입니다. 

 

 

이상으로 계단오르기 운동방법에 대해서 알아보았습니다. 궁금하신 점은 댓글을 남겨주시고 내용이 유익하셨다면 공감 한 번씩 눌러주세요. 감사합니다. 

 

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