기초대사량 계산법

 

기초대사량이란 생명을 유지하는데 있어서 필요한 최소한의 에너지량을 가리킵니다. 체온유지, 혈액 운반, 호흡, 심장 박동 등으로 아무활동을 하지 않아도 하루에 그만큼의 기초대사량 칼로리가 소모된다는 것 입니다.

 

 

기초대사량은 예를 들어 한 성인남성의 기초대사량이 하루에 2,000kcal 이라고 할때 하루에 1,800kcal만 섭취한다고 하면 하루종일 아무것도 하지 않아도 하루에 200kcal 씩 체중이 소모 됩니다. 

 

또한 기초대사량 계산법을 통해 나이, 성별, 몸무게별 표준치와 비교하고 본인의 기초대사량이 많은지 적은지 확인하실 수 있는데요. 기초대사량 계산법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

기초대사량 계산법

 

 

기초대사량 계산법은 이렇습니다. 

 

남자 기초대사량 계산법 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) 

여자 기초대사량 계산법 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

 

이렇게 보면 무슨말인지 이해가 되지않는 분들이 많으실텐데요. 요즘은 헬스장 인바디나 기초대사량 자동계산 사이트를 이용하기 때문에 공식을 잘 이용하진 않습니다. 

 

본인의 기초대사량이 궁금하신 분들께서는 아래 기초대사량 계산기 홈페이지를 참고하시길 바랍니다. 

 

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

해당 홈페이지를 통해 성별, 나이, 신장, 체중만 입력하시면 기초대사량을 대략적으로 확인할 수 있는데요. 하지만 기초대사량은 체질, 근육량, 지방량 등에 따라 다를 수 있기때문에 가장 좋은 방법은 인바디를 통해 측정하는 것인데요. 

 

정확하게 체지방률, 체지방량, 근육량, 수분 등 자세하게 나오기 때문에 인바디를 통해 검사해보시는 것을 추천드리는데요. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량이 많을 수록 기초대사량은 올라가게됩니다. 

 

그럼 기초대사량을 늘리는 방법을 자세하게 알아보겠습니다. 

 

기초대사량 늘리는방법

 

 

기초대사량을 높이는 가장 기초는 바로 근력운동, 웨이트 트레이닝 등을 하는 것 입니다. 근육은 전체 기초대사량의 40% 정도를 소모하는데요. 근육량이 1kg 씩 늘어나면 기초대사량은 30~100kcal 정도까지 증가하게 됩니다. 

 

한 부위의 근육량을 늘리는 것이 아닌 몸 전체의 전신근력운동을 골고루 해주신다면 몸의 밸런스도 잡아주고 기초대사량도 더욱 증가하게 됩니다. 

 

백링크

 

기초대사량을 늘리시기 위해선 근력운동화 함께 영양 균형이 잡힌 식사를 꼭 규칙적으로 해주셔야 합니다. 끼니를 거르거나 과식을 하신다면 신진대사를 방해하고 기초대사량을 떨어뜨리게 됩니다. 

 

그렇기때문에 꼭 규칙적인 영향잡힌 식사와 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 만약 근력운동과 동반하신다면 단백질 보충을 충분히 해주셔야 합니다. 

 

 

또한 하루 7시간 이상의 숙면을 취하시는 것이 좋은데요. 잠이 부족하게 되면 신진대사가 느려지며, 스트레스 호르몬 분비가 촉진되며 식욕이 왕성해지며 과식하게 될 수 있기때문에 신진대사를 위해 물을 자주 마시고 충분한 숙면을 취해주시는 것이 좋습니다. 

 

 

이렇게해서 기초대사량 계산법과 늘리는방법에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셨다면 공감 한 번씩 부탁드립니다. 감사합니다. 

 

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